সাইকেল চালানো কি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে?

এছাড়াও এই দিকে মনোযোগ দিন সাইকেল চালানো কি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে?কিভাবে বাড়ানো যায়?সাইকেল চালানোর দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে কিনা তা দেখার জন্য আমরা সংশ্লিষ্ট ক্ষেত্রের বিজ্ঞানীদের সাথে পরামর্শ করেছি।

প্রফেসর জেরেন্ট ফ্লোরিডা-জেমস (ফ্লোরিডা) এডিনবার্গের নেপিয়ার ইউনিভার্সিটির ক্রীড়া, স্বাস্থ্য এবং ব্যায়াম বিজ্ঞানের গবেষণা পরিচালক এবং স্কটিশ মাউন্টেন বাইক সেন্টারের একাডেমিক পরিচালক।স্কটিশ মাউন্টেন বাইক সেন্টারে, যেখানে তিনি সহনশীলতা রেসিং পর্বত রাইডারদের গাইড করেন এবং প্রশিক্ষণ দেন, তিনি জোর দিয়ে বলেন যে সাইকেল চালানো তাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চায় তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ।

"মানব বিবর্তনের ইতিহাসে, আমরা কখনই স্থির ছিলাম না, এবং বারবার গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের অনেক উপকার রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার ইমিউন সিস্টেমের উন্নতি।বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীর কমে যায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও এর ব্যতিক্রম নয়।আমাদের যা করতে হবে তা হল এই পতনকে যতটা সম্ভব ধীর করা।কিভাবে শরীরের কর্মের পতন ধীর?বাইক চালানো একটি ভাল উপায়.কারণ সঠিক সাইকেল চালানোর ভঙ্গি ব্যায়ামের সময় শরীরকে সমর্থন করে, এটি পেশীবহুল সিস্টেমে সামান্য প্রভাব ফেলে।অবশ্যই, আমাদের ব্যায়ামের ভারসাম্য (তীব্রতা / সময়কাল / ফ্রিকোয়েন্সি) এবং বিশ্রাম / পুনরুদ্ধারের দিকে নজর দেওয়া উচিত যাতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সর্বাধিক হয়।

ব্যায়াম করবেন না, তবে আপনার হাত ধোয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন ফ্লোরিডা-জেমস প্রফেসর প্রধান প্রশিক্ষণ অভিজাত পর্বত চালকদের সাধারণ সময়ে, তবে তার অন্তর্দৃষ্টি শুধুমাত্র উইকএন্ডে যেমন অবসর সময় সাইক্লিস্টদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, তিনি বলেন, মূল বিষয় হল কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা যায়। :” সব প্রশিক্ষণের মতো, আপনি যদি ধাপে ধাপে, শরীরকে ধীরে ধীরে চাপ বাড়াতে মানিয়ে নিতে দিন, প্রভাব আরও ভাল হবে।আপনি যদি সফল হওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করেন এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার পুনরুদ্ধার ধীর হয়ে যাবে, এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় হ্রাস পাবে, ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস আপনার শরীরে আক্রমণ করা সহজ করে তুলবে।যাইহোক, ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস এড়ানো যায় না, তাই ব্যায়ামের সময় রোগীদের সাথে যোগাযোগ এড়ানো উচিত।”

"মহামারী যদি আমাদের কিছু শেখায়, তবে এটি হল যে ভাল স্বাস্থ্যবিধি সুস্থ রাখার মূল চাবিকাঠি।" তিনি যোগ করেছেন, "কয়েক বছর ধরে, আমি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এই তথ্যটি স্থাপন করেছি, এবং যদিও কখনও কখনও এটিকে আটকে রাখা কঠিন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ কিনা। আপনি সুস্থ থাকুন বা ভাইরাস পান।উদাহরণস্বরূপ, ঘন ঘন আপনার হাত ধোয়া;যদি সম্ভব হয়, অপরিচিত ব্যক্তির থেকে দূরে থাকুন, দীর্ঘ সাইক্লিং বিরতির সময় ক্যাফেতে ভিড় না করার মতো সহজ;আপনার মুখ, মুখ এবং চোখ এড়িয়ে চলুন।—— এগুলো কি পরিচিত শোনাচ্ছে?আসলে, আমরা সবাই জানি, কিন্তু কিছু মানুষ সবসময় অসচেতনভাবে এই ধরনের অপ্রয়োজনীয় কাজ করে।যদিও আমরা সবাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আমাদের আগের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে যেতে চাই, এই সতর্কতাগুলিযতটা সম্ভব, এই সতর্কতাগুলি আমাদের সুস্থ থাকার জন্য ভবিষ্যতের 'নতুন স্বাভাবিক'-এ নিয়ে যেতে পারে।"

আপনি যদি শীতকালে কম বাইক চালান, তাহলে কীভাবে আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন?

অল্প রোদ থাকার কারণে, কম ভালো আবহাওয়া এবং সপ্তাহান্তে বিছানাপত্রের যত্ন থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন, শীতকালে সাইকেল চালানো একটি বড় চ্যালেঞ্জ।উপরে উল্লিখিত স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থা ছাড়াও, অধ্যাপক ফ্লোরিডা-জেমস বলেছেন যে "ভারসাম্য"।তিনি বলেন: “আপনাকে একটি সুষম খাদ্য খেতে হবে, ক্যালোরি গ্রহণের সাথে মেলে, বিশেষ করে দীর্ঘ যাত্রার পরে।ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, সক্রিয় শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ এবং স্বাস্থ্য এবং ব্যায়ামের ক্ষমতা বজায় রাখার আরেকটি উপাদান।

পদ্ধতিগুলিকে কখনোই সহজভাবে বলা হয়নি "আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখার জন্য কোনও প্রতিষেধক ছিল না, তবে আমাদের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রতিরোধ ব্যবস্থার উপর বিভিন্ন কারণের প্রভাবের প্রতি অবিরাম মনোযোগ দিতে হবে।উপরন্তু, মনস্তাত্ত্বিক চাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়।"লং রাইডাররা প্রায়ই মেজাজের ইভেন্টের সময় অসুস্থ হয়ে পড়ে (যেমন শোক, চলন্ত, পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়া, বা ভাঙা প্রেম/বন্ধুত্বের সম্পর্ক)।“ইমিউন সিস্টেমের উপর অতিরিক্ত চাপ তাদের অসুস্থতার দ্বারপ্রান্তে ঠেলে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট হতে পারে, তাই আমাদের আরও সতর্ক থাকতে হবে।তবে আশাবাদী হওয়ার জন্য, আমরা নিজেদেরকে সুখী করার চেষ্টা করতে পারি, একটি ভাল উপায় হল একটি রাইড করাখুশি, একটি ভাল উপায় হল বাইরে একটি বাইক চালানো, খেলাধুলার দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন আনন্দের কারণ পুরো ব্যক্তিকে উজ্জ্বল করে তুলবে।” ফ্লোরিডা-প্রফেসর জেমস যোগ করেছেন।

আপনি কি মনে করেন?

ব্যায়াম এবং ইমিউনোলজির আরেকজন বিশেষজ্ঞ, ইউনিভার্সিটি অফ বাথ ইন হেলথের ডাঃ জন ক্যাম্পবেল (জন ক্যাম্পবেল), তার সহকর্মী জেমস টার্নার (জেমস টার্নার) এর সাথে 2018 সালে একটি গবেষণা প্রকাশ করেছেন: "ম্যারাথন দৌড়ে কি সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়?" হ্যা হ্যা.তাদের অধ্যয়নগুলি 1980 এবং 1990 এর দশকের ফলাফলগুলি দেখেছিল, যা ব্যাপক বিশ্বাসের দিকে পরিচালিত করে যে কিছু ধরণের ব্যায়াম (যেমন ধৈর্য্য ব্যায়াম) অনাক্রম্যতা হ্রাস করে এবং অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায় (যেমন সাধারণ সর্দি)।এই ভ্রান্তিটি মূলত মিথ্যা হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে, তবে এটি আজও অব্যাহত রয়েছে।

ডক্টর ক্যাম্পবেল বলেন, কেন ম্যারাথন চালানো বা দীর্ঘ দূরত্বের বাইক চালানো আপনার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে তা তিনভাবে বিশ্লেষণ করা যেতে পারে।ডাঃ ক্যাম্পবেল ব্যাখ্যা করেছেন: "প্রথম, এমন রিপোর্ট রয়েছে যে যারা ব্যায়াম করেন না (যারা ম্যারাথন করেন না) তাদের তুলনায় ম্যারাথন দৌড়ানোর পরে দৌড়বিদদের ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।যাইহোক, এই গবেষণার সমস্যা হল যে ম্যারাথন দৌড়বিদরা ব্যায়াম না করা নিয়ন্ত্রণের চেয়ে বেশি সংক্রামক প্যাথোজেনের সংস্পর্শে আসার সম্ভাবনা রয়েছে।অতএব, এটি ব্যায়াম নয় যা ইমিউনোসপ্রেশন ঘটায়, কিন্তু ব্যায়াম অংশগ্রহণ (ম্যারাথন) যা এক্সপোজার ঝুঁকি বাড়ায়।

“দ্বিতীয়, এটি কিছু সময়ের জন্য অনুমান করা হচ্ছে যে লালার মধ্যে ব্যবহৃত প্রধান অ্যান্টিবডি প্রকার, ——, যাকে বলা হয় 'IgA' (IgA হল মুখের অন্যতম প্রধান প্রতিরোধক প্রতিরক্ষা)।প্রকৃতপক্ষে, 1980 এবং 1990-এর দশকে কিছু গবেষণায় দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের পরে লালায় IgA-এর পরিমাণ কমে যাওয়ার দিকে ইঙ্গিত করা হয়েছে।যাইহোক, অনেক গবেষণা ইতিমধ্যে বিপরীত প্রভাব দেখিয়েছে।এটা এখন স্পষ্ট যে অন্যান্য কারণগুলি —— যেমন দাঁতের স্বাস্থ্য, ঘুম, উদ্বেগ/স্ট্রেস —— আইজিএ-এর আরও শক্তিশালী মধ্যস্থতাকারী এবং সহনশীলতা ব্যায়ামের চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে।

“তৃতীয়, পরীক্ষায় বারবার দেখা গেছে যে কঠোর ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টার মধ্যে রক্তে রোগ প্রতিরোধক কোষের সংখ্যা কমে যায় (এবং ব্যায়ামের সময় বৃদ্ধি পায়)।এটি অনুমান করা হত যে প্রতিরক্ষা কোষের অবক্ষয় ফলে প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং শরীরের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।এই তত্ত্বটি আসলে সমস্যাযুক্ত, কারণ ইমিউন কোষের সংখ্যা কয়েক ঘন্টা পরে দ্রুত স্বাভাবিক হয়ে যায় (এবং নতুন ইমিউন কোষের চেয়ে দ্রুত 'প্রতিলিপি')।ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টার মধ্যে যা ঘটতে পারে তা হ'ল রোগজীবাণুগুলির প্রতিরক্ষা নজরদারির জন্য ফুসফুস এবং অন্ত্রের মতো শরীরের বিভিন্ন অংশে ইমিউন কোষগুলি পুনরায় বিতরণ করা হয়।

প্যাথোজেন নজরদারি।অতএব, ব্যায়ামের পরে কম WBC গণনা খারাপ জিনিস বলে মনে হয় না।"

একই বছর, কিংস কলেজ লন্ডন এবং বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস রোধ করতে পারে এবং মানুষকে ——-এর সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে, যদিও নতুন করোনভাইরাস প্রকাশের আগে গবেষণাটি পরিচালিত হয়েছিল।এজিং সেল (এজিং সেল) জার্নালে প্রকাশিত এই সমীক্ষাটি 125 জন দূর-দূরত্বের সাইক্লিস্টকে ট্র্যাক করেছে ——, যাদের মধ্যে কেউ কেউ এখন তাদের 60 এবং —— তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা 20 বছর বয়সী হিসাবে পাওয়া গেছে।গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে বৃদ্ধ বয়সে শারীরিক ব্যায়াম মানুষকে ভ্যাকসিনের প্রতি আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে এবং এইভাবে ইনফ্লুয়েঞ্জার মতো সংক্রামক রোগ প্রতিরোধ করে।